Introducción -Una columna vertebral sana -Estructura y función -Discos intervertebrales -La musculatura de sostén -La postura erguida -La postura erguida de pie -La postura activa -La actitud de reposo -La actitud corporal en bipedestación -La actitud postural en posición de sentados -La adquisición de la actitud postural sentados -Postura y psique
Capítulo de ejercicios gimnásticos para la columna vertebral -Indicaciones generales -Ejercicios en decúbito supino -Realización del ejercicio básico 1ª Etapa -Fase 2 -Fase 3 -1º bloque de ejercicios -1/4 de navaja -1/2 navaja -Crunch -Crunch en diagonal -Levantamiento de cadera -Levantamiento de cadera con dificultad -2º bloque de ejercicios -Columpio sobre la espalda -3º bloque de ejercicios -Ejercicios en decúbito prono -Realización de la tensión básica -1º bloque de ejercicios -2º bloque de ejercicios -3º bloque de ejercicios -Ejercicios en decúbito lateral -Ejercicio básico -Bloque de ejercicios -Ejercicios en cuadrupedias -Movilización de la columna lumbar -Movilización de la columna cervical y dorsal -Tronco arqueado -Gran arco -Gran arco ampliado -Reforzamiento de gran arco ampliado -Flexión sencilla -Aspirador -Adopción de la posición de tobogán -Ejercicio de giro -Ejercicios en posición encogida -Ejercicios en posición sobre una rodilla -Ejercicios en posición de rodillas -Posición sentado con piernas extendidas y juntas -Ejercicios con piernas extendidas, separadas o juntas -Ejercicios sentados con las piernas encogidas -Posición sentado y de pie -Ejercicio básico sentado -Ejercicio básico de pie -Ejercicio de giro -Inclinación lateral -Ejercicios para fortalecer la columna cervical -Ejercicios para estabilizar la columna vertebral -Estabilización en decúbito supino -Flexión de tronco sobre hombros y pies -Flexión de tronco con dificultad -Flexión de tronco sobre los antebrazos -Flexión de tronco sobre los antebrazos con dificultad -Flexión de tronco sobre las manos -Flexión de tronco sobre las manos con dificultad -Flexión sobre hombros y talones, flexión sencilla sobre hombros y talones -Flexión sobre hombros y talones con dificultad -Flexión boca arriba, flexión boca arriba sobre los antebrazos -Flexión boca arriba sobre los antebrazos con dificultad -Flexión boca arriba -Flexión boca arriba con dificultad -Estabilización en decúbito prono -Flexión boca abajo, flexión boca abajo sobre los antebrazos -Flexión boca abajo con dificultad, sobre los antebrazos -Flexión boca abajo -Flexión boca abajo con dificultad -Flexión boca abajo con dificultad sobra una mano -Estabilización en decúbito lateral -Flexión de costado, sobre el antebrazo -Flexión de costado sobre la palma de la mano -Combinación de ejercicios
Consejos sobre la columna vertebral en la vida cotidiana -Actividades para el cuidado de la casa -Mobiliario práctico -El puesto de trabajo -Prendas de vestir y calzado -Conducir -Embarazo - Levantar niños pequeños -Obesidad y alimentación -Tiempo de ocio y deporte
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