Introducción El principio E-T- E: Estirar-Tonificar-Estirar ¿Cómo funciona el entrenamiento muscular E-T-E?, Estiramiento Tonificación El entrenamiento E-T-E en una ojeada El principio E-T-E como parte de un entrenamiento de fitness completo
Organización de los ejercicios Ejercicios de estiramiento Elección individual de los ejercicios siguiendo el modelo de los tres niveles
Los ejercicios 1-8 Musculatura de las piernas 9-16 Musculatura de la cadera y los glúteos 17-21 Musculatura abdominal e inferior de la espalda 22 - 26 Musculatura superior de la espalda 27-31 Musculatura pectoral 32-37 Musculatura de hombros, cuello y brazos
Lo que se debería saber sobre el entrenamiento Entrenamiento de movilidad Entrenamiento de fuerza 23 consejos para el entrenamiento muscular Entrenamiento de circuitos y de series múltiples
Tipos de máquinas de ejercitación muscular Aspectos generales ¿Qué condiciones deben cumplir las máquinas de ejercitación muscular?
Entrenar con programas Entrenamiento muscular para principiantes en fitness Entrenamiento muscular E-T-E para practicantes experimentados en fitness
Programa Programa de estiramiento tras el entrenamiento de resistencia Programa de variación en circuito Programa básico de estiramiento
Bibliografía recomendada Los autores
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