Capítulo 1: Comprensión de los ejercicios pliométricos- El desarrollo del entrenamiento mediante ejercicios pliométricos
- Cómo operan los ejercicios pliométricos
- Flexibilidad
- Entrenamiento aeróbico
- Resumen
Capítulo 2: Los fundamentos del entrenamiento pliométrico
- Ejercicios de entrenamiento de multisaltos
- Dónde entrenarse
- Equipo
- Consideraciones sobre los entrenamientos
- Resumen
Capítulo 3: Diseño de un programa de entrenamientos pliométricos
- Variables de los ejercicios
- Empleo de los ejercicios pliométricos junto con otro tipo de entrenamientos
- Diseño de un programa básico
- Programa específico para un deporte determinado
- Programas de muestra para aumentar los saltos verticales y horizontales
- Entrenamiento complejo
- Resumen
Capítulo 4: Ejercicios pliométricos
- Claves de los símbolos
- Saltos sobre el mismo sitio
- Saltos en pie sin carrera previa
- Saltos múltiples
- Ejercicios con una caja
- Drop jump
- Botar
- Ejercicios con balón medicinal
Capítulo 5: Ejercicios para deportes específicos
- Béisbol y softbol (especie de béisbol sobre un terreno más pequeño que el normal, con la pelota grande y blanda)
- Baloncesto
- Ciclismo
- Saltos de trampolín
- Esquí alpino
- Patinaje artístico
- Fútbol americano
- Gimnasia
- Hockey sobre hielo
- Fútbol
- Natación
- Tenis
- Atletismo: competiciones de saltos
- Atletismo: velocidad
- Atletismo: competiciones de lanzamientos
- Voleibol
- Halterofilia
- Lucha libre
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